Добро пожаловать на официальный сайт

Новогрудского районного

социально - педагогического центра

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

На базе государственного учреждения образования "Новогрудский районный социально - педагогический центр" в последний вторник каждого месяца c 15.00 до 17.00 проводится онлайн консультирование опытным педагогом - психологом, врачом психиатром - наркологом, сотрудниками РОВД и РОЧС

Наш адрес в программе Skype: live:nov_spc_1

ЗАДАЙ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ

Как справиться с неуверенностью

Прием №1. Найди в себе талант! Составь список всех талантов, которые у тебя есть, даже самых маленьких. Может быть. Ты хорошо проводишь переговоры? Может быть, тебе удается мирить между собой самых отъявленных драчунов? А может быть, ты лучше всех решаешь задачи по физике? Психологи считают, что сосредоточение внимания на своих достоинствах помогает отвлечь подростка от тех черт характера, которые он считает недостатками. Таланты - это не обязательно конкретные навыки, это может быть подход или отношение, которое ты отстаиваешь всю жизнь, занятие, которое ты особенно любишь. Ты всегда остаешься спокойным, сосредоточенным и собранным, даже в критической ситуации? Или, может, ты способен увидеть неожиданную сторону вещей? Это тоже таланты, и они отличают тебя от других людей.

Прием №2. Определи свои любимые занятия Пробежка, составление графиков и таблиц, моделирование самолетиков, боевые искусства – любое из этих занятий может оказаться твоим любимым. И когда ты будешь делать то, что тебе нравится больше всего, ты обязательно будешь лучшим в этом. Это позволит воспитать уверенность в себе и почувствовать себя счастливым. Тебе больше некогда будет переживать за свои недостатки – ты занят делом.

Прием №3. Выбери образец для подражания Это может быть ли кто-то рядом с тобой, например, твой собственный отец, или кто-то известный. Подумайте о тех качествах, которые достойны твоего подражания, будь то физические, эмоциональные, моральные или духовные качества. Убедитесь, что для тебя тоже характерны такие черты. И работай над тем, чтобы взять лучшее от своего кумира, а затем превзойти его. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом…

Прием №4. Сосредоточься на других. Постарайся не зацикливаться на том, что другие думают о тебе. Вместо этого больше внимания удели тому, что они думают о себе, и попытаться помочь им стать более счастливыми и уверенными.

Прием №5. Уверенно принимай комплименты Когда тебе говорят комплименты, не закатывай глаза и не говори: "Ой, нет, что вы. Я вообще не такой!» Просто улыбнись и поблагодари. Улыбка всегда располагает к себе людей, а тебе позволит себя чувствовать более уверенно.

Прием №6. Соблюдай зрительный контакт при разговоре У неуверенных людей глаза бегают. Уверенные смотрят прямо в глаза, это дает собеседнику ощущение доверия и силы, исходящей от тебя. Говори четко, не мямли – речь тоже очень важный признак уверенной в себе личности. По мере того, как ты будешь общаться, твой страх пройдет (а страх раздражает других). Знай, что люди будут оценивать тебя всегда, и обычно они могут ошибаться, так зачем тратить время и пытаться постоянно производить на них впечатление?

Прием №7. Цени свою индивидуальность Если ты точно знаешь, у вас тебя что-то особенное, не скрывай это! Люди очень ценят оригинальность. Ты можешь страстно хотеть стать более высоким или низким, стройным, сильным. Но ты должен понимать, что став как все остальные, ты можешь перестать быть тем, кто ты есть. Ответ на этот вопрос очень легкий: «Ты уникальный человек, который способен расти и учиться».

Прием №8. Улучшай осанку Хорошая осанка, развернутые плечи и прямой позвоночник действительно могут позволить тебе чувствовать себя более уверенно. Не сутулься и не опускай плечи. Убедись, что твоя спина прямая, плечи тоже, а грудь немного выпячена (но при этом положение тела остается свободным, иначе ты будешь казаться агрессивным и встревоженным). Хорошая осанка также достигается глубоким дыханием, которое помогает почувствовать себя более расслабленным и свободным. Используя эти советы, делай что-нибудь. Если хорошие слова останутся на бумаге, они будут всего лишь хорошими словами. Получить уверенность в себе – это большая работа для подростка. Но ты, несомненно, справишься с ней, если поставишь такую цель.

Подростковый возраст – сложный период жизни человека, а коронавирусная инфекция (COVID-19) делает его еще более трудным. Из-за пандемии коронавируса многие подростки вынуждены отказаться от значимых событий в их юной жизни, включая ежедневное общение с друзьями и посещение школы. Подросткам, привычный ход жизни которых меняется из-за распространяющегося заболевания, и которые испытывают тревогу, разочарование и чувствуют себя изолированными, следует помнить: они не одиноки. Мы побеседовали со специалисткой-психологом, работающей с подростками, автором бестселлеров и колумнисткой ежемесячного издания The New York Times д-ром Лизой Дэймур, чтобы узнать, как подростки могут самостоятельно позаботиться о себе и о своeм психическом здоровье. 

1. Признайте, что ваше беспокойство – абсолютно нормальная реакция 

Если закрытие школ и тревожные заголовки вызывают у вас беспокойство, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, именно такие эмоции вы и должны испытывать. «Психологам давно известно, что чувство тревоги – это нормальная и здоровая реакция, которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам принимать меры для самозащиты, – говорит д-р Дэймур. – Ваше беспокойство поможет вам принять решение, которое является единственно правильным в конкретный момент, например не проводить время с другими людьми или в больших группах, мыть руки и не притрагиваться к своему лицу». Такие чувства помогут защитить не только вас самих, но и других. «Мы подобным образом проявляем заботу и в отношении других членов нашего сообщества. Мы также думаем об окружающих нас людях». 

Хотя беспокойство в связи с ситуацией вокруг COVID-19 вполне понятно, убедитесь, что вы получаете информацию из «...надeжных источников [например, на сайтах ЮНИСЕФ и Всемирной организации здравоохранения], или проверяйте любую информацию, получаемую вами из других, возможно менее надeжных, источников», – рекомендует д-р Дэймур. 

Если вы обеспокоены тем, что у вас появились симптомы болезни, необходимо поговорить об этом с вашими родителями. «Имейте в виду, что болезнь, связанная с COVID-19, обычно протекает в лeгкой форме, особенно у детей и молодых людей», – говорит д-р Дэймур. Также важно помнить, что многие симптомы COVID-19 поддаются лечению. 

Д-р Дэймур рекомендует подросткам уведомить родителей или другого взрослого человека, которому они доверяют, о своем плохом самочувствии или обеспокоенности в связи с вирусом, с тем чтобы получить от взрослых помощь. 

И помните: «Есть много эффективных способов защитить себя и окружающих и испытать уверенность в том, что ситуация находится под контролем. К ним относятся следующие: часто мыть руки, не прикасаться к лицу и практиковать социальное дистанцирование».

Подробнее о наших советах по мытью рук

2. Методы отвлечения  

«Психологам известно, что, попав в длительные сложные жизненные обстоятельства, очень полезно разделить проблему на две категории: к первой относится то, что мы можем сделать, чтобы решить проблему, а ко второй – то, что не поддается нашему контролю», – говорит д-р Дэймур.

Сейчас многое попадает во вторую категорию, и это нормально. Но есть метод, который поможет справиться с проблемой, – это метод отвлечения.

Д-р Дэймур предлагает следующие способы, чтобы успокоиться и обрести баланс в повседневной жизни: заняться домашними делами, посмотреть любимый фильм или почитать в постели роман. 

3. Найдите новые способы общения с друзьями 

Если вы хотите проводить время с друзьями, практикуя метод социального дистанцирования, социальные сети – отличный способ общения. Проявите творческий подход: примите участие в игре Tik-Tok, например #безопасныеруки. «Я ни в коей мере не склонна недооценивать творческий потенциал подростков, – отмечает д-р Дэймур. – Могу предположить, что они найдут новые способы [общения] друг с другом в интернете, которые будут отличаться от тех, что они использовали раньше». 

«[Однако] постоянное времяпрепровождение перед монитором и/или в социальных сетях – не самое лучшее решение. Это вредно для здоровья, нерационально и может усугубить чувство тревоги», – продолжает д-р Дэймур и советует подросткам вместе с родителями составить расписание часов, которые они будут проводить за компьютером. 

4. Сосредоточьтесь на себе 

Вы хотели научиться чему-то новому, начать читать новую книгу или попрактиковаться в игре на музыкальном инструменте? Сейчас для этого самое подходящее время. Сосредоточенность на себе и поиск способов провести с пользой для себя появившееся свободное время – это продуктивный способ позаботиться о своeм психическом здоровье. «В подобных ситуациях я составляла список всех книг, которые хотела прочесть, и всех дел, которые хотела сделать», – говорит д-р Дэймур. 

5. Проживите свои чувства 

Человек испытывает сильное разочарование, когда он не может принимать участие в мероприятиях с друзьями, заниматься своим хобби или посещать спортивные матчи. «Это – масштабные потери, которые по-настоящему огорчают подростков», – говорит д-р Дэймур. Что же является лучшим способом справиться с разочарованием? Разрешите себе прожить его. «Когда речь идет о причиняющем боль переживании, то единственный выход из ситуации – прочувствовать данную эмоцию. Если вам грустно, – позвольте себе грустить, и вы быстрее почувствуете себя лучше». 

Каждый справляется со своими эмоциями по-разному. «Одни дети могут заняться искусством, другие захотят поговорить со своими друзьями и разделить с ними общую грусть, испытав при этом чувство сопричастности и единения в период, когда личное общение невозможно. Кто-то захочет пополнить банк продовольстия», – продолжает д-р Дэймур. Важно, чтобы вы занимались тем, что помогает вам чувствовать себя лучше. 

6. Будьте добры к себе и к другим 

Некоторые подростки сталкиваются с травлей и насилием в школе из-за коронавирусной инфекции. «Активная позиция свидетелей таких нарушений – наилучший способ справиться с любым видом травли, – отмечает д-р Дэймур – Не следует ожидать, что дети и подростки, ставшие объектом травли, будут противостоять обидчикам; напротив, нам необходимо поощрять таких детей обращаться за помощью и поддержкой к друзьям или взрослым». 

Если вы стали свидетелем издевательств над другом, поговорите с ним и попытайтесь предложить поддержку. Бездействие может заставить человека думать, что целый мир ополчился против него и что никому нет до него дела. Ваши слова помогут изменить ситуацию к лучшему.

И помните: сейчас как никогда мы должны думать о том, что информация, которой мы делимся, или слова, которые мы говорим, могут причинить боль другим людям. 

Источник: Детский Фонд ООН (ЮНИСЕФ)

Представительство в Республике Беларусь

Ссылки на видеоматериалы, которые согласованы МАРТ и размещаются на официальном сайте https://mvd.gov.by/ru/page/guniptl/narkokontrol/social-naya-reklama 

МВД Республики Беларусь

https://youtu.be/rpeW85z8qFk 

https://youtu.be/wswoXOIe-2Y 

https://youtu.be/aXK_Wcg3HA0 

https://youtu.be/0M_5Hx456K0 

https://youtu.be/Hin2FInOpoU 

https://youtu.be/BszMbGMTsic 

https://youtu.be/xlio-EAv6A4 

https://youtu.be/UQiOJQLSP8U 

https://youtu.be/tmVl7ItCXGc 

https://youtu.be/GKNEWRSzdnI 

https://youtu.be/WttdjAnNr7w 

https://youtu.be/Ag1gmiNWi8U 

https://youtu.be/cTl-idGFnE0